Eesmärkidele suunatud treeningplaan
Kuidas koostada treeningplaan, mis toetab sinu isiklikke eesmärke? Loe, kuidas treenida efektiivselt kaalulangetuse ja kehakoostise parandamise nimel.
Treeningu eesmärgid ja harjutused Vaagnapõhjalihased + tuharalihaste hüpertroofia Vaagnapõhi on sügaval paiknev lihaskompleks, mis hoiab siseelundeid ja kontrollib uriini/soole tegevust. See ei kasva nagu biitseps, vaid vajab aktiveerimist ja vastupidavustreeningut. Tuharalihas (gluteus maximus/medius) aga on suur lihas, mis vajab progressiivset koormust (suuremad raskused, korduste varieerimine). Õla- ja rinnalihased Õlgadel (deltoideus) on 3 pead, mida peab tasakaalus treenima. Naised kipuvad olema nõrgemad ülakehas → väga oluline tasakaalu ja rühi jaoks.
Kes on Ly Juhe?
Kõrgharidusega õde ja kutsetunnistusega toitumisnõustaja. Ise langetanud 25 kg ja aidanud sadu naisi saavutada püsivaid tulemusi.