Hyroxi ettevalmistus - 9 päeva võitluseni!

Minu HYROX ettevalmistus: 2 kuud treeninguid ja 9 päeva esimese võistluseni

1. juunil hõiskasin siin, et hakkan HYROX võistluseks valmistuma. 😄

Sellest on varsti kaks kuud möödas ja täna, 20. augusti õhtul seda postitust kirjutades, on minu esimese HYROX võistluseni jäänud ainult 9 päeva!

Kui keegi oleks mulle mõned aastad tagasi öelnud, et hakkan vabatahtlikult HYROXiks treenima, jooksen võistlustel ja panen ennast veel poolmaratonile kirja, oleksin ilmselt päris pikalt naernud.

Aga siin me siis oleme. 😄

Mõtlesin enne võistlust kokku võtta, kuidas minu HYROXi ettevalmistus on tegelikult läinud, kui palju olen treeninud, millised HYROXi alad mulle sobivad, mis on minu jaoks kõige raskemad ja kuidas plaanin viimased üheksa päeva enne võistlust veeta.

Minu HYROXi ettevalmistus numbrites

Praeguseks on ettevalmistus välja näinud umbes selline:

• 13 HYROXi trenni;

• 4 spetsiaalset jooksutrenni;

• üks peaaegu täismahus HYROXi proovitrenn;

• proovitrenni aeg umbes 1 tund ja 19 minutit;

• võistluseni jäänud 9 päeva.

HYROXi trennides hakkasin järjepidevalt käima tegelikult juba 23. juunil. Enne seda moodustasid umbes 90% minu treeningutest CrossFiti trennid.

CrossFit ja HYROX on mõlemad üsna intensiivsed, kuid minu jaoks on HYROX isegi teistmoodi raske. Pingutus kestab pikalt ning pärast jõuharjutusi tuleb ikka ja jälle jooksma minna.

See ongi HYROXi üks huvitavamaid osasid: ei piisa sellest, et oled tugev või oskad joosta. Pead suutma joosta ka siis, kui jalad ja käed on eelmisest harjutusest juba väsinud.

Ps! Ma ei ole treener, ei ole isegi konsulteerinud spetsialistiga treeningplaani/taktika osas, nii et ära siit palun eeskuju võta.

13 HYROXi trenni ja 1:19 prooviaeg

Kahe kuu jooksul olen jõudnud 13 HYROXi trenni.

Lisaks tegime trennikaaslastega ühe korra terve HYROXi võistluskava läbi ja saime ajaks umbes 1:19.

See oli tegelikult parem, kui ise ootasin.

Kõige positiivsem üllatus oli aga see, et mul jäi lõpus isegi natuke energiat alles. Ma ei jõudnud finišisse tundega, et nüüd on kõik täiesti läbi, vaid pigem tekkis mõte, et võib-olla oleks kuskilt saanud veel natuke juurde panna.

Eks võistlusel selgub. 😄

Jooksutrenni oleks võinud rohkem teha

Kui millelegi tagasi vaadates rohkem tähelepanu pööraksin, siis on see kindlasti jooksmine.

Spetsiaalsetesse jooksutrennidesse olen jõudnud ainult neli korda. Neid toimub küll ainult kord nädalas ja suvi on olnud üsna kaootiline – graafikud, lapsed, tegemised ja kõik muu sinna juurde.

Aga olgem ausad: ma ei ole jooksu ka varasemalt väga sihipäraselt treeninud.

Pigem olen jooksnud sellepärast, et mulle meeldib. Olen nautinud ja kulgenud, mitte teinud väga konkreetset tempotreeningute, intervallide ja progressiooni plaani.

HYROXi jaoks on jooks aga päris oluline, sest võistlusel tuleb jooksu kokku palju ning seda tuleb teha erinevate funktsionaalsete harjutuste vahel.

Proovitrennis arvestasime Kristiniga esialgu umbes 6:30 min/km jooksutempoga, kuid tegelikult jooksime kiiremini, kui olime planeerinud.

Seega tahaksin tulevikus kindlasti näha, kui palju suudan oma jooksukiirust veel arendada.

Ja jooksutrennid ei lõppe mul HYROXiga, sest…

12. septembriks panin ennast kirja ka poolmaratonile. 😂

Kas selline mu elu nüüd ongi?

Hakkan sportlaseks ja käin võistlemas? :D

Millised HYROXi alad on minu jaoks tugevamad?

Üldiselt olen praegu saanud kinnitust, et jõudu mul on.

Kelgu lükkamine ehk sled push tuleb mul päris hästi välja.

Kelgu tõmbamisega ehk sled pull'iga saan samuti hakkama ning kõige tähtsam – pärast kelku olen suutnud ka edasi joosta.

See oli üks asi, mida enne HYROXi trennidega alustamist natuke kartsin. Üks asi on jõuharjutus ära teha, teine asi on pärast seda väsinud jalgadega uuesti jooksma hakata.

Aga keha harjub päris hästi.

Wall ball'id: 4 kg on juba kerge, 6 kg hoopis teine maailm

Wall ball'ide puhul pean kõige rohkem jälgima seda, et rütm käest ära ei läheks.

Avastasin ka, et mul on mugavam hoida jalgu natuke laiemalt. Nii saan sügavasse kükki palju paremini.

Kas see tuleb minu liikuvusest, painduvusest, kehaehitusest või on lihtsalt mulle mugavam asend – seda ma täpselt ei tea. Aga vähemalt olen leidnud asendi, milles liikumine tundub hea.

Ja üks päris tore areng on see, et 4 kg wall ball tundub tänaseks juba üsna kerge.

6 kg pall on hoopis teine lugu. 😄

Sellega väsin palju kiiremini ja pean rohkem pause tegema.

Aga võrreldes esimeste trennidega, peale teist sünnitust 2.aastat tagasi, tunnen wall ball'ides kindlasti arengut.

Minu HYROXi suurimad raskuskohad: burpee broad jump ja jooksukiirus

Kui peaksin praegu välja tooma kaks asja, mille puhul on kõige rohkem arenguruumi, oleksid need:

1. Burpee broad jump'id
2. Jooksukiirus

Burpee broad jump'idega on mul väga lihtne probleem:

Ma lihtsalt ei hüppa väga kaugele. 😂

See tähendab, et sama distantsi läbimiseks tuleb teha rohkem kordusi ja iga lisakordus tähendab jällegi natuke rohkem energiakulu.

Jooksu puhul tunnen lihtsalt, et seal on mul päris palju kasutamata potentsiaali.

Jõubaasi olen CrossFitiga päris korralikult ehitanud, kuid jooksu pole ma samasuguse süsteemsusega treeninud.

Seega võib vabalt olla, et just jooks on järgmine koht, kus kõige rohkem arengut tuleb.

Kas mul on enne esimest HYROXi võistlust närv sees?

Kusjuures eriti ei ole.

Mul ei ole praegu võistlusega seoses suurt närvi ega ärevust.

Võtan seda üsna chillilt.

Ma ei lähe sinna esikoha eest võitlema ja mul ei ole tunnet, et pean kellelegi midagi tõestama.

Minu eesmärk on pigem:

• ennast ületada;

• vaadata, milleks mu keha praegu võimeline on;

• teha koos paarilisega hea võistlus;

• nautida kogu HYROXi melu.

Ja ilmselt vaadata pärast finišit, kas mul tekib kohe mõte:

„Tahaks veel.“

Sest ausalt öeldes käis mul juba korra peast läbi mõte, et tahaksin kunagi individuaalse HYROXi võistluse ka läbi teha.

Oh well. 😂

Aga kaalulangetus HYROXi ettevalmistuse ajal?

Ja siis jõuame teise teemani…

Toitumine ja kaalulangetus. 😂

Juuni lõpus kirjutasin suure õhinaga, et tahaks HYROXi ettevalmistuse kõrvalt veel natuke kaalu langetada.

Noh.

Tuleb välja, et päriselt ei saa korraga sajale asjale keskenduda.

Vähemalt minu aju tõmbab mingil hetkel lihtsalt juhtme seinast välja. 😄

Suvesse on mahtunud päris palju:

• jäätist;

• maiustamist;

• väljas söömist;

• sõitmisi;

• tavapärasest ebaregulaarsemat söömist.

Seega ei – märkimisväärset kaalulangust vahepeal toimunud ei ole.

Aga samas ei ole kaal ka tõusnud.

Nii et…

win-win? 😄

Ja tegelikult olen praegu palju rohkem rahul sellega, mida mu keha teha suudab, kui keskendun sellele, millist numbrit kaal näitab.

Kaks kuud tagasi oli HYROX minu jaoks lihtsalt mõte ja ma ei teadnud päriselt, mida oodata.

Täna tean vähemalt seda, et ma suudan HYROXi võistluse läbi teha.

Mida teen viimased 9 päeva enne HYROXi võistlust?

Mis on siis järgmise üheksa päeva plaan?

Esiteks:

Süsivesikud! :D

Aga kõige olulisem märksõna on tegelikult taastumine.

Treeningud lähevad rahulikumaks. Selle nädala lõpuni oleme Hiiumaal ja kavatsen võimalikult palju puhata ning viimaseid suvepäevi nautida.

Kuigi ilmateade lubab siin korralikult vihma, nii et võib-olla väga pikka suvepidu ei tule. 😄

Jooksmas kavatsen veel käia, kuid uuel nädalal ma tõenäoliselt enam tavapärasesse HYROXi ega CrossFiti trenni ei lähe.

Eelmisel nädalal suutsin kogemata enda keha energiast nii tühjaks tõmmata, et tunnen seda veel praegugi.

Üheksa päeva enne võistlust ei ole enam aeg hakata vormi juurde ehitama.

Praegu tahan pigem jõuda võistluspäeva võimalikult puhanuna.

Seega minu viimase nädala põhimõte on üsna lihtne:

vähem tõmblemist, rohkem taastumist.

Esimene HYROX – vaatame, mis saab

Kui vaatan nendele viimasele kahele kuule tagasi, siis ma ei ole kindlasti teinud mingit ideaalset HYROXi ettevalmistusprogrammi.

Olen käinud 13 HYROXi trennis, liiga vähe jooksnud, samal ajal CrossFiti teinud, suve nautinud, jäätist söönud ja oma elu elanud.

Aga võib-olla mulle just see selle kõige juures meeldibki.

Sport ei pea olema kogu elu.

Ta võib olla osa elust.

Ja praegu on päris äge mõelda, et keha, millega ma lihtsalt igapäevaselt ringi liigun, suudab teha midagi, mida ma mõned aastad tagasi poleks enda puhul isegi ette kujutanud.

Nüüd jääb ainult üks küsimus:

Kas teeme päris HYROXi võistlusel kiirema aja kui meie proovitrenni 1:19? 👀

Eks üheksa päeva pärast saame teada. Mis sina arvad?