Kaalulangetus ei ole ainult kalorid sisse ja välja

Kui kaalulangetus oleks ainult kalorite matemaatika, oleks enamik naisi juba ammu oma eesmärgini jõudnud.

Sa tead, mida süüa.
Sa tead, mida vältida.
Sa oled lugenud, proovinud, alustanud ja uuesti alustanud.

Ja ometi tundub, et keha ei tee koostööd.
Kaal ei liigu. Energiat pole. Isud on tugevad.

Ja lõpuks tekib tunne, et probleem peab olema sinus. Pole piisavalt tahtejõudu..

Siin on oluline koht, kus peatuda ja öelda ausalt:
Probleem ei ole sinu tahtejõus.

Kaalulangetus on füsioloogiline protsess, mitte iseloomu test

Kaalulangus tähendab, et keha peab olema valmis energia defitsiidis töötama.
Aga keha ei ole masin.
Ta on kaitsev süsteem, mille põhieesmärk on ellujäämine.

Kui keha tajub, et keskkond on ohtlik – olgu selleks stress, unepuudus, alatoitumine või pidev piiramine, siis ta ei lase rasvavarusid kergesti lahti.

See ei ole jonn. See on bioloogia.

Just seetõttu ütlen ma oma klientidele sageli: „Kaalulangetus ei ole ainult kalorid, vaid keha toetamine, et tal oleks võimalik defitsiidi tööd teha.“

Miks kalorite lugemine üksi sageli ei tööta?

Kaloridefitsiit on kaalulanguse eeltingimus – sellest ei saa mööda vaadata. Aga küsimus on kuidas see defitsiit tekib ja mis seisundis keha samal ajal on.

Kui defitsiit tekib:

• kroonilise stressi foonil

• vähese une pealt

• ebapiisava valgukogusega

• pideva nälja tundega
  
  

siis keha tõstab vastukaaluks:

• stressihormoonide taset

• isu intensiivsust

• rasva talletamise mehhanisme
  
  

Tulemuseks on olukord, kus:

• sa sööd vähem

• mõtled toidust rohkem

• kaal seisab

• süütunne kasvab

Ja see on väga kurnav koht, kus olla.

Stress ja kaal – seos, millest ei saa mööda vaadata

Stress ei ole ainult „psühholoogiline“. See on kehaline seisund.

Kui stress on pidev, on ka kortisool pidevalt kõrgenenud.
Kortisool mõjutab:

• veresuhkru regulatsiooni

• rasvade ladestumist (eriti kõhu piirkonnas)

• isu ja toiduvalikuid
  
  

Kui keha on stressis, eelistab ta kiiret energiat. See ei ole nõrkus – see on aju ja hormonaalse süsteemi koostöö.

Seetõttu ei saa kaalulangetus alata enne, kui:

• närvisüsteem saab rahuneda

• toitumine muutub toetavaks, mitte piiravaks
  
  

Mida tähendab keha toetamine päriselus?

Keha toetamine ei tähenda täiuslikku menüüd.
See tähendab vundamendi paika saamist.

1. Regulaarne ja piisav söömine

Pidev näksimine või söögikordade vahelejätmine hoiab keha häires.
Regulaarne söömine aitab stabiliseerida veresuhkrut ja vähendada isusid.

2. Valgukogus igas põhitoidukorras

Valk:

• toetab lihasmassi

• hoiab täiskõhutunnet

• vähendab veresuhkru kõikumisi
  
  

See ei pea olema keeruline.
Oluline on, et valk oleks olemas.

3. Uni ei ole luksus

Unes reguleeritakse hormoone, mis mõjutavad nälga ja täiskõhutunnet.
Pidev unepuudus teeb kaalulangetuse oluliselt raskemaks – ükskõik kui „õigesti“ sa sööd.

4. Närvisüsteemi rahustavad hetked

See võib olla 5 minutit vaikust.
Hingamine.
Õues liikumine.
Telefonita olemine.

Väikesed asjad, mis annavad kehale signaali: olen hoitud.

Kaalulangetus ei alga kaalust

See algab:

• enesetundest

• energiast

• suhtest toiduga
  
  

Kui need paranevad, hakkab ka kaal liikuma.

Mitte vägisi. Mitte surudes.
Vaid koostöös kehaga.

Kui tunned, et oled väsinud „uuesti alustamisest“, siis tea – sa ei ole katki.
Võib-olla oled sa lihtsalt liiga kaua püüdnud kaalust alla võtta ilma, et kehal oleks olnud turvaline.

Ja siit saab alata teistsugune tee.

Kui tahad sellest teemast sügavamalt aru saada ja liikuda samm-sammult, mitte hüpetega, siis oled sa juba õigel rajal – isegi siis, kui täna on alles esimene samm.